既便宜又有效的减肥食谱？

一、既便宜又有效的减肥食谱？

我觉得减肥食谱不只是要便宜、有效，最重要的是易于坚持，非要制定一个每天换花样的食谱，你也不一定能每天照着一丝不苟地去做，不如为一天的饮食制定一些原则，以后记着一直照办就是了：

早餐：一份面食（包子馒头还是花卷随意），一个鸡蛋（只要是煮的就可以，喜欢有盐没盐的都行），一杯豆浆或者牛奶；

中午和晚上饭前都记得喝一碗汤，西红柿蛋汤还是蔬菜汤随便，记得少放油盐。其他时间实在饿了可以吃一个水果。

我以前也面临跟你一样的困扰，现在已经减了20多斤了，希望你也能成功，加油！！！o(∩_∩)o...

二、用猪油炒菜怕吃了会长胖，菜籽油炒菜吃了怕营养跟不上？真不知道怎么办？

我个人觉得用营养食用油比较健康，你可以选择艾尚乐活营养食用油，吃了不仅可以减肥营养也能跟上

三、怎么自制减肥餐？

减肥食谱一： 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 减肥食谱四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五： 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 减肥食谱六： 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七： 早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八： 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 减肥食谱九： 早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 减肥食谱十： 早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶 推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

四、我的减肥食谱

楼主，我觉得众多减肥食谱中，自制减肥沙拉效果就最好，可以一瘦到底哦。

DIY蔬菜沙拉一：生菜沙拉寿司

材料：生菜叶、米饭、寿司用紫菜、炒熟白芝麻、寿司醋、沙拉酱

做法：

1、先煮适量的米饭“可稍煮粘一些”，煮熟后，舀起放至温热。

2、调配寿司醋，白醋、白糖、盐各适量，搅拌均匀。

3、将调配好的寿司醋和温热后的米饭拌匀备用。

4、把生菜的叶子洗干净，沥干水份。

5、铺寿司帘，把紫菜放上，再铺上饭。

6、盖一张保鲜膜，顺手把它稍微压平，再反过去，使饭朝下，紫菜朝上。

7、然后取4片生菜，两片与两片对叠，使菜叶子分开两头，再用一只手捏紧放到紫菜上，另一只手把饭和紫菜卷起。

8、一边卷一边轻轻把保鲜膜揭起，手要隔着帘子捏压一下，使卷在里面的饭更紧一些。

9、卷好成形后，撒上炒熟的芝麻，用手指轻压一下别让它乱掉。

10、用刀沾水或抹香油，把寿司条切成一块块，挤上沙拉酱，生菜沙拉寿司就做成了。

DIY蔬菜沙拉二：青木瓜蔬菜沙拉

材料：青木瓜、鱼露、大蒜、洋葱、红椒、柠檬、泰式甜辣酱、糖

做法：

1、将青木瓜削皮，然后用刀切成丝，洋葱和红辣椒切圈，大蒜压成蒜泥。

2、用鱼露、蒜泥、柠檬汁、甜辣酱、糖搅拌均匀青木瓜后，加入洋葱及红椒圈，即可。

3、鱼露本身就有咸味，所以青木瓜蔬菜沙拉不需要放盐。