亚麻籽油主要营养成分有哪些？

亚麻籽油的营养成分众多研究表明：每100克的亚麻籽可出30克油。100克油中，饱和脂肪酸占9%，油酸占17%，二者相加为26%；总的不饱和脂肪酸为74%，其中含α‐亚麻酸为57%，亚油酸为16%。也就是说100克的亚麻籽油中，作为饱和脂肪酸和油酸占了26克；不饱和脂肪酸占了74克。不饱和脂肪酸中ω‐3系列（α‐亚麻酸）和ω‐6系列（γ-亚麻酸）之比接近1：（4-6），这个比例是中国营养学会推荐的理想比值。一、成分：亚麻籽中含有18种氨基酸，其中含量超过蛋白含量5%的氨基酸如下：谷氨酸26.30%天门冬氨酸 12.50%精氨酸11.80%甘氨酸7.00%亮氨酸 6.80%色氨酸5.80%丙氨酸 5.40%苯丙氨酸5.30%异亮氨酸 5.20%二、功效：1.肌肤娇柔亮泽。2.减肥可消耗身体多余脂肪，3.是健康减肥法。4.改善女性经前综合症。5.提升抗压力 。　　6.减轻过敏反应 。　　7.减轻哮喘 。　　8.改善关节炎 。　　9.改善器官组织发炎 。　　10.降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。　　11.减低心脏负荷 。　　12.改善滞水症 。　　13.改善肾功能 。　　14.改善便秘 。　　15.促进细胞健康 。　　16.促进脑筋灵活 ，预防老年痴呆。　　17.精力充沛 。三、食用方法：　　亚麻籽油可用于凉拌蔬菜、调制色拉、淋在汤中或在炒菜出锅前淋入作为明油使用。在调制色拉时，亚麻籽油可与各类色拉酱很好地混配并保持其原有风味；在调配凉菜调味汁时，亚麻籽油可与

亚麻籽油含有丰富的a－亚麻酸，是补充亚麻酸的好方法。亚麻籽中粗蛋白、脂肪、总糖含量之和高达84. 07% 。亚麻籽蛋白质中氨基酸种类齐全, 必需氨基酸含量高达5. 16%,是一种营养价值较高的植物蛋白质。亚麻籽油中α-亚麻酸含量为53%，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，在人体内可转化为二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸 ，它们为鱼油中的有效活性成分。α-亚麻酸有抗肿瘤, 抗血栓, 降血脂, 营养脑细胞, 调节植物神经等作用，受到较多的关注。亚麻籽中含有大量多糖，多糖有抗肿瘤 ，抗病毒, 抗血栓, 降血脂的作用。亚麻籽油中还含有VE, VE 是一种强有效的自由基清除剂, 有延缓衰老和抗氧化的作用。亚麻籽中含有类黄酮23 mg/ 100g 。类黄酮化合物有降血脂, 抗动脉粥样硬化的良好作用。亚麻籽油中的不饱和脂肪酸的含量很高, 其碘值也较高 , 保存时须采取添加抗氧剂或充氮密闭的办法。 亚麻籽油的非皂化物为8. 26%, 说明在亚麻籽油中还存在数量可观的高级脂肪醇, 甾醇和羟类等。亚麻籽中含丰富的矿物元素。钾含量最高, 比高钾食物橙子、花生仁、虾米的含量高出很多。钾与维持人体正常血压有关, 亚麻籽中锌的含量也较高, 锌为人体必需的微量元素, 对维持人体正常的生理功能具有重要作用。